Stress tâm lý là gì, do những tác nhân nào gây ra, dấu hiệu nhận biết như thế nào và làm sao để vượt qua.

WAODATE

Stress tâm lý là gì, do những tác nhân nào gây ra, dấu hiệu nhận biết như thế nào và làm sao để vượt qua. Tất cả sẽ được giải đáp đầy đủ và chi tiết trong bài viết được chính các chuyên gia tư vấn tâm lý hàng đầu chia sẻ dưới đây. Hãy theo dõi ngay!

Stress tâm lý là gì?

Stress tâm lý là trạng thái căng thẳng thần kinh, bao gồm nhiều yếu tố như tác động vật lý, hóa học và phản ứng của cơ thể khi cố gắng thích nghi với những thay đổi hoặc áp lực từ bên trong hoặc bên ngoài. Khi gặp tác nhân gây stress, cơ thể sẽ tiết ra các hormone giúp tăng cường năng lượng, đẩy nhanh nhịp thở và tăng nhịp tim.

Stress có thể mang lại lợi ích tích cực, giúp cải thiện sự tập trung trong học tập và công việc. Tuy nhiên, nếu stress kéo dài hoặc quá mức, nó có thể gây hại cho sức khỏe tâm lý và thể chất, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy giảm tiêu hóa, hệ miễn dịch yếu và thậm chí là trầm cảm, ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ xung quanh.

Các loại stress tâm lý phổ biến

Dấu hiệu nhận biết stress

Các dấu hiệu phổ biến của stress tâm lý bao gồm:

  • Đau đầu
  • Chóng mặt
  • Mệt mỏi
  • Mất ngủ hoặc khó ngủ
  • Khó tập trung
  • Dễ cáu gắt hoặc bực tức
  • Hay quên
  • Suy nghĩ tiêu cực
  • Lo lắng hoặc cảm giác bồn chồn
  • Lòng bàn tay thường xuyên đổ mồ hôi
  • Rối loạn tiêu hóa
  • Nhịp tim tăng nhanh

Nguyên nhân gây ra stress

Stress tâm lý có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau:

  • Do công việc
    • Thay đổi nơi làm việc, bị mất việc hoặc chưa tìm được việc làm.
    • Áp lực từ thời hạn gấp gáp trong công việc.
    • Sự khác biệt về văn hóa hoặc môi trường làm việc mới, gây cảm giác lo lắng, hoang mang.
  • Do cuộc sống
    • Các yếu tố môi trường như thời tiết thất thường, ô nhiễm không khí, tắc nghẽn giao thông hoặc môi trường sống không lành mạnh.
    • Những sự kiện quan trọng trong cuộc đời như kết hôn, ly thân, ly hôn, sinh con hoặc mất người thân, có thể gây ra phản ứng căng thẳng.
  • Do bản thân:
    • Những thay đổi về cơ thể do bệnh tật, dậy thì, tiền mãn kinh hoặc tuổi tác.
    • Stress có thể xuất phát từ áp lực tự thân, khi bản thân tự tạo căng thẳng mà không do yếu tố bên ngoài.
    • Người có tính cầu toàn, sống trong môi trường khắc nghiệt hoặc thường xuyên bị so sánh với người khác dễ rơi vào trạng thái căng thẳng.
    • Tâm lý bất ổn, có xu hướng nhìn nhận vấn đề theo hướng tiêu cực, gồng mình quá mức trong mọi việc, hoặc mất niềm tin vào cuộc sống cũng dẫn đến cảm giác chán nản và mệt mỏi.

Cách điều trị stress tâm lý hiệu quả

Việc điều trị stress tâm lý phụ thuộc rất nhiều vào sự hợp tác của người bệnh. Bác sĩ thường khuyến nghị thay đổi môi trường sống kết hợp với một số loại thuốc nếu cần thiết. Các phương pháp kiểm soát và giảm stress hiệu quả bao gồm:

  • Rèn luyện sức khỏe: Tập thể dục thể thao đều đặn, thực hành thiền, yoga,...
  • Chế độ ăn uống khoa học: Đảm bảo đầy đủ các nhóm chất, không bỏ bữa, hạn chế đồ ăn nhanh và các chất kích thích như rượu, bia,...
  • Kiểm soát cảm xúc: Thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách, trồng cây, nấu ăn,...
  • Xây dựng mối quan hệ tích cực: Thiết lập và duy trì các mối quan hệ lành mạnh, hỗ trợ tinh thần.
  • Phương pháp thư giãn chuyên sâu: Châm cứu, massage,...

Nếu không được điều trị, stress có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như rối loạn thần kinh, bệnh tim mạch, các vấn đề về tiêu hóa, suy giảm sinh lý, làm suy yếu cơ thể và tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm.

Để phòng ngừa stress hiệu quả, bạn có thể áp dụng các cách sau:

  • Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ.
  • Sắp xếp công việc, học tập hợp lý, kết hợp thời gian nghỉ ngơi.
  • Duy trì các mối quan hệ tốt đẹp.
  • Đặt ra mục tiêu thực tế và có kế hoạch thực hiện.
  • Ngủ đủ giấc.
  • Tập thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe.
  • Tránh sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia,...
  • Thư giãn bằng cách nghe nhạc, xem phim, đọc sách,...

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về stress tâm lý là gì, cũng như những thông tin liên quan như dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả. Tuy nhiên, trường hợp tình trạng bệnh của bạn đang ở mức nghiêm trọng, hãy liên hệ ngay cho các chuyên gia tư vấn tâm lý tại ứng dụng Askany để được hỗ trợ và chăm sóc một cách toàn diện nhất nhé