Thay đổi tâm lý sau sinh là vấn đề khá phổ biến mà hầu hết các bà mẹ đều phải đối mặt. Để biết rõ những thay đổi này tâm lý này là gì, cũng như cách khắc phục, hãy theo dõi bài viết sau

WAODATE

Thay đổi tâm lý sau sinh là vấn đề khá phổ biến mà hầu hết các bà mẹ đều phải đối mặt. Dù là cảm giác hạnh phúc, lo lắng hay căng thẳng, tất cả đều có thể xuất hiện đồng thời và tác động không nhỏ đến sức khỏe tinh thần của phụ nữ. Vì vậy, để biết rõ những thay đổi này tâm lý này là gì, cũng như cách khắc phục chúng hiệu quả, hãy theo dõi bài viết được các chuyên gia tư vấn tâm lý hàng đầu chia sẻ dưới đây.

Những thay đổi tâm lý sau sinh phổ biến

Sau sinh, phụ nữ có thể trải qua một loạt các thay đổi tâm lý do sự thay đổi hormone, tình trạng sức khỏe, và những điều chỉnh trong cuộc sống. Những thay đổi tâm lý sau sinh thường gặp bao gồm:

  • Trầm cảm sau sinh: Là tình trạng phổ biến sau khi sinh, khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, buồn bã và thiếu động lực. Trầm cảm này có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng nếu không được điều trị kịp thời.
  • Lo âu: Nỗi lo về việc chăm sóc em bé, khả năng làm mẹ, hay các vấn đề tài chính hoặc gia đình có thể gây ra lo âu. Một số bà mẹ cảm thấy áp lực lớn trong việc đáp ứng các kỳ vọng và trách nhiệm mới.
  • Sự thay đổi về cảm xúc: Hormone thay đổi có thể gây ra cảm giác thay đổi đột ngột trong cảm xúc. Một số mẹ bầu có thể cảm thấy vui vẻ và yêu đời, trong khi một số khác lại cảm thấy dễ khóc hoặc cáu kỉnh mà không rõ lý do.
  • Cảm giác tự ti hoặc thiếu tự tin: Việc thay đổi vóc dáng và cuộc sống sau sinh có thể khiến một số bà mẹ cảm thấy không tự tin về bản thân. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm lý và mối quan hệ với bạn đời.
  • Sự thay đổi trong mối quan hệ: Các bà mẹ sau sinh có thể cảm thấy sự thay đổi trong mối quan hệ với bạn đời hoặc gia đình, do thời gian dành cho con cái tăng lên và đôi khi thiếu sự hỗ trợ.

Cách khắc phục trở ngại tâm lý sau sinh

Nhận diện và điều trị trầm cảm sau sinh

Nếu cảm thấy buồn bã, không còn hứng thú với những hoạt động hàng ngày, hay gặp khó khăn trong việc chăm sóc bản thân và em bé, bà mẹ có thể đang đối diện với trầm cảm sau sinh. Việc nhận diện sớm các dấu hiệu này sẽ giúp can thiệp điều trị kịp thời, tránh những rủi ro về sau cho cả mẹ và em bé.

Chia sẻ cảm xúc với người thân

Việc nói chuyện với bạn đời, gia đình hoặc bạn bè có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn và áp lực. Bà mẹ cần tìm người có thể lắng nghe mà không phán xét, để được chia sẻ và cảm thấy được thấu hiểu.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia

Đôi khi, sự giúp đỡ từ các chuyên gia tư vấn tâm lý hoặc bác sĩ sản khoa là rất cần thiết. Họ có thể giúp bà mẹ nhận diện được những vấn đề tâm lý và đưa ra phương án can thiệp phù hợp.

Xây dựng thói quen tự chăm sóc bản thân

 Giấc ngủ đủ, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp nâng cao tâm trạng và giảm căng thẳng. Bà mẹ có thể dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và thực hiện các hoạt động yêu thích để giảm bớt lo âu.

Thực hành chánh niệm

Thực hành chánh niệm là một phương pháp giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện sức khỏe tinh thần. Đặc biệt trong giai đoạn sau sinh, khi những thay đổi tâm lý và thể chất có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và mệt mỏi, việc thực hành chánh niệm có thể giúp bà mẹ tìm lại sự bình tĩnh và kết nối với bản thân.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có góc nhìn tổng quát về những thay đổi tâm lý sau sinh cùng với cách khắc phục phù hợp. Nếu như bản thân hoặc người thân của bạn cũng đang trải qua vấn đề tương tự, đừng ngần ngại tìm đến các chuyên gia tâm lý tại ứng dụng Askany để được hỗ trợ tham vấn toàn diện nhé!